После родов у многих женщин радость материнства часто омрачается от изменившейся фигуры. Животик обвисает, спина болит, а бедра не вмещаются в любимые штаны. А так хочется к лету блистать на пляже подтянутой фигурой в мини-бикини. Поправить фигуру в проблемных местах – спине, животе и бедрах не так сложно, это можно делать и дома, и в условиях салона красоты. Однако, нужно помнить – не все процедуры можно делать во время кормления грудью и первые месяцы после родов.
Особенность женского тела после родов.
Во время беременности набор веса составляет от 10 до 20 кг, иногда чуть больше или меньше. Отложение подкожного жира заложено природой для защиты малыша и его питания в первые недели после рождения. Жир нужен, чтоб маме было откуда черпать энергию для образования молока, ведь в первые недели в заботах о крохе регулярно питаться не всегда получается. Распределение жира по телу беременной обеспечивается гормонами беременности, но вот роды позади, а жирок на бедрах, спине и попе висит, а кожа живота выглядит непривлекательно.
Даже если женщина начинает худеть, не всегда жировые отложения уходят с тех мест. Которые бы хотелось убрать – первыми худеют лицо и грудь. а вот попа и талия остаются до последнего. Помочь привести тело после родов в форму – особенно живот, ягодицы и бедра, помогут занятия и косметические процедуры.
Косметика и салонные процедуры
После родов кожа тела несколько меняется, тело требует к себе внимания. Однако, заниматься собой необходимо после консультации врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов, многие из средств противопоказаны при грудном вскармливании.
Вам могут потребоваться антицеллюлитные кремы для тела, скрабы и пилинги. Однако, они должны быть их натуральных компонентов – химические пилинги во время кормления грудью запрещены. Скраб и пилинг помогают снять поверхностные слои кожи с отмершими частичками кожи, которые нарушают проникновение антицеллюлитных средств к подкожному слою.
При выборе косметики для ухода за проблемными зонами руководствуйтесь известностью марки, советом косметолога и маркировкой – «допустимо при беременности, кормлении грудью». Они гипоаллергенны, не вызовут раздражения кожи и не содержат одушек.
Одним из отличных антицеллюлитных средств является вакуумный массаж – его можно проводить в условиях салона или дома с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок. В этой процедуре совмещается одновременно косметическое и лечебное действия – на поверхности кожного покрова создается отрицательное давление, которое глубоко массирует жировые подкожные отложения, усиливает приток крови к этим участкам, вымывая токсины и усиливая обмен веществ, при этом эффект достигается быстро и без дряблой, обвислой кожи.
Вакуумный массаж проводят на животе, ягодицах и бедрах, избегать стоит внутренней поверхности бедер и подколенных ямок.
Первые несколько процедур могут быть достаточно болезненны, могут оставаться «синяки». Это говорит о застойных явлениях в тканях и постепенно по мере нормализации обмена веществ и кровообращения, эти явления исчезают. Применять эти процедуры можно не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Грудное вскармливание не является противопоказанием к данной процедуре.
Мезотерапия – один из эффективных способов похудеть и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, под кожу с помощью микроигл вводят специальные жирорасщепляющие вещества и препараты, усиливающие обмен веществ и кровообращение. Но делать это можно после того, как закончите кормить грудью, или не ранее чем через 4-6 месяцев после родов, когда стабилизируется гормональный фон. Мезотерапию хорошо сочетать с процедурами обертываний или массажа. В комплексе за 10-15 процедур жир значительно уменьшится, а кожа подтянется, станет гладкой и упругой.
Миостимуляция.
Это аналоги физических тренировок, но для ленивых или занятых женщин. С помощью миостимуляторов, портативных устройств в виде бабочек или поясов, можно подкачать ослабшие мышцы с области ягодиц, пресса или бедер. Профессиональные миостимуляторы дорги. Но имеют регулируемые программы, посылая разной частоты импульсы. За счет воздействия импульсов происходят пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях. Это усиливает эффект.
Борьба с растяжками.
Растяжки вводят в состояние уныния почти всех женщин – чем старше и глубже растяжки, тем труднее с ними бороться. Это рубцы, которые образовались в результате разрывов эластиновых волокон на животе, попе или бедрах. Помогают обертывания с водорослью спирулиной, она содержит комплекс биоактивных веществ, наносясь на проблемную зону и, оборачивая пленкой зону, вы запускаете процесс восстановления поврежденной кожи. Для большего эффекта рекомендуется укрыться одеялом.
Помогает в борьбе с растяжками массаж с маслом миндаля, которое обладает регенерирующим, активизирующим обмен веществ свойством. Необходимо дважды в день проводить массаж проблемных зон с этим маслом.
Можно продолжить использование кремов против растяжек, что вы применяли во время беременности. А вот чтобы удалить застарелые стрии необходимо прибегнуть к салонным мероприятиям и аппаратным способам устранения. Обычно в растяжку колют энзимы, стимулирующие регенерацию ткани, улучшающие питание и тонус кожи. Чтоб стереть следы стрий можно обработать кожу микродермабразией (механическая шлифовка кожи) или провести химический пилинг – но это делается только, когда вы откормите малыша грудью.
Во время лактации можно воздействовать на стрии лазером – он удаляет растяжки быстро и эффективно. Однако, стоит этот метод дорого, хотя можно одновременно обработать сразу несколько проблемных зон.
Физические упражнения.
Физические упражнения это наиболее доступный и простой способ привести себя в форму – не нужно даже посещать спортзал – большую часть упражнений можно выполнять и дома, даже с малышом. Начинать занятия после естественных родов можно спустя 6-8 недель, а вот при кесаревом сечении надо обязательно посоветоваться с врачом – ведь все зависит от состоятельности шва и самочувствия женщины. Комплексов упражнений великое множество, но самое основное во всех упражнениях – это комплексность и регулярность занятий, необходимо удалять себе не менее 30-60 минут в день.
Тренировка должна проходить в быстром темпе, повторений упражнений нужно сделать максимум 0 ориентируясь на свое состояние. Первоначально заниматься будет трудновато, но по мере тренировок вам будет все легче, а тело начнет приобретать аппетитные формы.
Подтянуть живот проще всего, качая пресс, но не всем женщинам легко это сделать – прессом нужно заниматься не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно, тогда результаты не заставят себя ждать. Если вам сложно качать пресс – можно заняться танцами, аэробикой или крутить обруч.
Комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц.
Золотое правило всех тренировок - это постепенность, начинают занятия с легкой разминки (ходьба на месте, прыжки, пробежка), а только потом приступают к интенсивной тренировке. Предлагаем вам несколько упражнений для приведения фигуры в форму.
Для ног и бедер.
- Исходное положение - лежа на полу, опираясь на руки, которые согнуты в локтях. Выпрямляйте правую ногу, разворачивая стопу наружу, левая нога согнута. Поднимайте прямую или, если тяжело, полусогнутую ногу пяткой вверх примерно на 45 градусов и опускайте вниз, не касаясь пола. Выполняйте по 10-20 раз в 2-3 подхода.
Стоя на коврике и опираясь на колени и локти, удерживайте тело прямо. Теперь согните ногу в колене на 90 градусов, поднимайте ее вверх-вниз, отводите вбок, затем опускайте вниз, делайте по 10 раз за 2-3 подхода.
Лежа на левом или правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Начните разводить ноги на 45 градусов, по типу ножниц. Важно, чтоб колено, тазобедренный сустав и пятка на обеих ногах были параллельны, ноги выпрямите максимально, сильно сжав ягодицы. Задержите ногу около минуты в воздухе, потом сомкните вместе, не опустив на пол, и держите еще минуту. Выполните 2-3 раза, затем повернувшись на другую сторону, повторите еще 2-3 раза.
Упражнения для ягодиц.
Лежа на спине, ноги согните, расположив руки вдоль тела. Поднимайте таз кверху как можно выше, сжимая ягодицы в верхней точке, затем опускайте тело вниз, не прикасаясь к полу. Выполните 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.
Упражнения для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, ноги согните, опираясь на пол, руки расположите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть торса вверх максимально высоко, не отрывая от пола ног и поясницы, затем опускайтесь вниз, при этом стараясь не опускать плечи на пол и не расслабляя пресса.
Лежа на спине поднимайте вверх выпрямленные ноги или ноги, полусогнутые в коленях, не открывая таза от пола и возвращая ноги обратно. Делайте так 10-20 раз, выполнив 2- 3 подхода.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.
Расположитесь как для отжиманий, но ноги согнув в коленях. Делайте отжимания от пола - голени не должны касаться пола. Выполните упражнение 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.
Сначала будет казаться, что упражнения очень сложны для вас, но по мере занятий вам будет с каждым разом все легче и приятнее заниматься, а красивая фигура будет приятным подарком за все ваши усилия и старания.
Радость материнства трудно переоценить. Рождение ребёнка полностью меняет жизнь женщины и дарит множество счастливых моментов. Однако после родов новоиспечённая мать, посмотревшись в зеркало, обнаруживает лишний слой жира на животе и боках, а также пугающего вида растяжки. Стоит ли ставить крест на своей фигуре? Ни в коем случае! У каждой женщины есть возможность прийти в дородовую форму. Мы расскажем и подскажем, как быстро убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях.
Почему жировая прослойка увеличивается во время беременности?
Это связано с особенностями женского организма. Например, у некоторых женщин больше всего жира откладывается именно на бёдрах и животе. Иметь до 25% жировой прослойки – абсолютно нормально для здоровой женщины.
Во время беременности изменяется гормональный фон, и жировая прослойка начинает увеличиваться. Это необходимо для защиты плода от внешних воздействий. Например, жир матери согревает ребёнка.
В это же время брюшная стенка растягивается весь период беременности. Могут ли растянутые мышцы мгновенно прийти в форму? Конечно, нет. Кроме того, отсутствие высокой двигательной активности за 40 недель приводит к атрофии мышц.
Что необходимо сделать, чтобы убрать живот после родов и прийти в форму дома?
Физическая активность
Приобрести подтянутый живот помогут простые упражнения:
Упражнение «Велосипед». Можно выполнять в течение пяти минут короткими подходами. Рекомендуются и другие упражнения, направленные на поднятие таза при неподвижном туловище (например, занятия на шведской стенке).
Скручивания – прекрасный способ сжечь жир. Выполняются лёжа на полу: держа руки за головой, напрячь брюшные мышцы и плавно поднять плечи. Эти упражнения прекрасно прорабатывают прямые мышцы живота. Боковые скручивания направлены на формирование тонкой талии и задействуют косые мышцы.
Допускаются не только упражнения с фиксированными ногами или туловищем. Также можно одновременно работать и ногами, и туловищем (упражнение «книжка»).
Упражнения на брюшные мышцы будут намного эффективнее, если выполнять их в комплексе с тренировкой других групп мышц. Старые добрые упражнения «лодочка» (также известно как «гиперэкстензия») и «кошка» помогут улучшить состояние мышц спины.
Осанке стоит уделить особое внимание, так как риск заработать сутулость после родов очень велик. Этому могут поспособствовать прогулки с коляской, неправильное использование слинга или его отсутствие. Кроме регулярных упражнений на осанку поможет самоконтроль: всегда держать спину прямо.
Ходьба положительно влияет не только на физическое (особенно сердечно-сосудистую, дыхательную системы), но и эмоциональное здоровье.
Плавание подходит перенесшим кесарево сечение женщинам. Два занятия в неделю помогут без перенапряжения сжечь ненужные калории и улучшить физическую форму.
Как бы ни хотелось снова полюбоваться на свой плоский живот, не стоит сразу окунаться в с головой. После беременности и родов организму требуется время на восстановление, поэтому рекомендуется укреплять мышцы живота спустя 6-8 недель после рождения ребёнка и через 2,5 месяца после кесарева сечения.
Занятия непосредственно после родов приведут к опущению стенок влагалища, расхождению швов, нарушению внутрибрюшного давления.
Упражнения, даже интенсивные, ни в коем случае не должны причинять боль! Если подобное происходит, немедленно обратиться к врачу.
Где заниматься молодой маме
В спортивном клубе, под руководством опытного тренера. Занятия шейпингом два раза в неделю по 50 минут позволят быстро приобрести отличную фигуру. Однако молодая мать сосредоточена на нуждах своего малыша, и домашние обязанности отнимают много времени. Если занятость не позволяет посещать спортивный клуб, подойдёт другой вариант.
Дома. Ребёнок остаётся под присмотром, более того – он, скорее всего, будет участвовать в тренировках. Например, в качестве «утяжелителя». Как молодой матери не навредить своему организму во время домашних тренировок? Перед занятием обязательно выполнять разминку, следить за дыханием и начинать одного-двух подходов на упражнение.
Питание
Диеты не принесут пользы. Более того, могут сильно навредить. Строгая диета может порадовать лишь кратковременной потерей веса. Недостаток полезных веществ отрицательно повлияет на самочувствие не только матери, но и малыша.
Тот, кто хочет качественно сбросить вес, должен чаще питаться (небольшими порциями 5 раз в день). – хороший способ помочь пище лучше усвоиться и не остаться в виде жировых отложений на боках и бёдрах.
Завтрак – очень важный приём пищи. Одной чашки чая или кофе недостаточно, лучше съесть приготовленную на пару кашу.
Сладкое и мучное не принесут пользы ни фигуре мамы, ни здоровью малыша. Сухофрукты могут стать хорошей заменой конфетам. Когда между приёмами пищи ощущаются приступы голода, можно перекусить низкокалорийными продуктами (йогурт, кефир, фрукты или овощи). В овощах и фруктах содержатся полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.
Большое количество жиров, вопреки распространённому мнению, не улучшит качество молока, а просто отложится в соответствующих местах. Полезные жиры можно получить, из орехов, рыбы и растительных масел.
Полезные советы
Эффект от упражнений и питания можно улучшить, если частью жизни станут некоторые полезные привычки.
Здоровый сон необходим для нормализации обмена веществ. Возможно, маме грудного младенца не всегда легко организовать себе полноценный отдых ночью. В таком случае не стоит отказывать себе в дневном сне.
Массаж с маслами 15 минут в день. Мягкий массаж поможет растянутым мышцам быстрее восстановиться, а витамины, содержащиеся в маслах, вернут коже былую упругость.
До начала тренировок (2 месяца) носить послеродовой бандаж (но не более 10 часов в сутки). Это поможет поддержать мышцы и не дать коже провиснуть.
Теперь вы знаете, надеемся, наша статья вам в этом поможет.
Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее , следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.
Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.
Физические нагрузки для укрепления мышц живота
Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту - именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
- соблюдать технику дыхания.
Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в .
Скручивание - тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.
Диагональное скручивание - хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым - правого.
«Велосипед» - очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.
«Ножницы» - универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.
Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.
Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.
С чего начать восстановление после родов
Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.
Диета для похудения для кормящих мам
Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.
Что можно кушать
- Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
- Фрукты (яблоки, груши, виноград).
- Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
- Отварная рыба.
- Вареные яйца.
Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
- Мучные продукты (хлеб, булочки).
- Макаронные изделия.
- Жареные овощи.
- Жирное мясо.
- Алкоголь.
- Консервы.
Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.
Меню кормящей матери на каждый день
Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:
- Мясо – 200 г.
- Тушеные или свежие овощи – 600 г.
- Сыр – 40 г, творог – 90 г.
- Фрукты – 350 г.
- Кисломолочные продукты – 500 г.
- Сливочное масло – 25 г.
- Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
- Сладости или сахар – 50 г.
Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.
Гречка с котлетой по-особому
- Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
- Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
- Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
- Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
- Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
- Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
- Подавать вместе с гречкой.
Рис с гуляшом
- Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
- Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
- После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
- Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
- Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
- Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.
Тушеная картошка с мясом
- Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
- Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
- Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
- Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.
Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях
Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.
Убрать послеродовой живот
Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:
- скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
- ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
- подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
- упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.
Гимнастика по утрам
Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.
Фитнес при кормлении грудью
Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:
- Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
- В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
- Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
- Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
- При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.
Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме
— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.
Что поможет убрать живот после родов
«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.
Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ
Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.
5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов
Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.
Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.
Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.
Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.
Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.