10 килограмм за 14 дней. Диета на две недели – и вы стройная и красивая! Смешанная белковая гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых жестких монодиет , в ходе которой допускается есть только гречневую кашу. Если вы не любите гречку, то, разумеется, выдержать две недели такой диеты для вас окажется не под силу. Но если гречка не вызывает у вас отвращения, то вы вполне можете попробовать.

Быстрая навигация по статье:

Одним из существенных плюсов этой диеты является невысокая стоимость гречневой крупы , а также простота самой диеты. Все, что от вас будет требоваться, это готовить с вечера определенное количество гречневой каши, которую вы будете есть в течение дня.

Плюсы диеты

Эта диета имеет массу преимуществ перед другими вариантами монодиет:

  • простота приготовления основного блюда;
  • невысокая стоимость ингредиентов;
  • достаточно легкая переносимость такой системы питания;
  • ощущение сытости в течение дня за счет наличия сложных углеводов, которые поставляют худеющему организму энергию. Сложные углеводы высвобождаются медленно, расходуются медленно, при этом они не откладываются в проблемных зонах, а растрачиваются полностью. Эти углеводы отличаются от тех, которые мы получаем с мучными блюдами и десертами;
  • калорийность блюда составляет 350 кКал, что способствует похудению несмотря на высокую питательную ценность. У худеющего есть возможность употреблять неограниченное количество каши до появления сытости;
  • продолжительность диеты не слишком большая;
  • быстрая потеря веса (от 7 до 12 килограмм), иногда даже больше. Большую массу теряют худеющие с большей массой тела;
  • эта система похудения подходит вегетарианцам;

  • высокое содержание витаминов и полезных для организма человека микроэлементов, таких как кальций, магний, железо, витамины группы В;
  • во время диеты худеющие ощущают прилив сил и необычайную легкость;
  • отсутствие сонливости, головокружений, ощущения упадка сил;
  • после диеты кожа не обвисает, а подтягивается, также подтягиваются мышцы, благодаря наличию растительного белка, способствующего насыщению мышечной массы;
  • очищение кишечника и печени благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • уменьшение объемов желудка, что позволит вам удерживать вес на нужном вам уровне и после окончания похудения;
  • уменьшение слоя целлюлита, улучшение обмена веществ на клеточном уровне благодаря аминокислотам, жирным кислотам, которыми богата каша;
  • улучшение состояния кожи лица и тела, омоложение, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета;
  • постепенное выведение шлаков, так называемого "мусора", устранение отеков, а также такого неприятного явления, как изжога .

Гречневая крупа впитывает в себя все вредности и шлаки из организма, очищает кишечник как губка

Минусы диеты

Во время диеты худеющие могут испытывать ряд неудобств, а также некоторые негативные воздействия на организм. Прежде чем сесть на эту диету проведите 1-2 пробных дня , чтобы понять, как воспринимает данную систему похудения именно ваш организм. Большинство минусов диеты относится к самому строгому классическому варианту гречневой диеты.

  • для многих людей, придерживающихся этой диеты, окажется очень сложным полностью отказаться от специй, сахара и соли . Во время диеты нельзя также употреблять любые виды соусов, горчицу, майонез, кетчуп;
  • нельзя есть как минимум за 4 часа до сна, поэтому если ваш рабочий график построен таким образом, что вы едите перед сном, то вам такая диета не подойдет;
  • определенной сложностью станет отказ от фруктов, овощей, белковых блюд ;
  • тяжело переносится однообразие в ходе этой диеты. Все, что разрешается – гречневая каша. Некоторые варианты этой диеты предполагают включение в меню обезжиренного кефира , творога и прочих продуктов. О вариантах гречневой диеты читайте ниже;
  • по окончании диеты возможно появление отвращения к гречке, а также сложности с ее перевариванием и усвоением;
  • повторный курс диеты можно проводить не меньше, чем через 1-2 месяца;
  • диета может вызвать обострение хронических заболеваний;
  • диета имеет достаточно много противопоказаний, таких как беременность и период лактации, гипертония и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сильные физические нагрузки, сильнейшие депрессии, почечная и сердечная недостаточность, послеоперационный период. Перед тем, как приниматься за похудение при помощи гречки, проконсультируйтесь и врача-терапевта или своего диетолога. Если вы почувствовали какие-либо недомогания, сразу же выходите из данной системы питания, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Через время вы можете снова попробовать сесть на эту диету, либо подобрать другую систему питания, например, низкокалорийную диету ;
  • диета противопоказана детям и подросткам, людям, чья рабочая деятельность связана с повышенным вниманием;
  • нельзя сидеть на этой диете более двух недель , так как организм начнет страдать без необходимого количества белка и других полезных веществ, а также может перестать худеть, что может быть вызвано привыканием к гречке.

Во время похудения необходимо принимать комплекс поливитаминов

Как приготовить гречку для гречневой диеты

Гречку для этой диеты нельзя варить . Чтобы гречка размягчилась, ее необходимо запарить по определенному рецепту. В запаренную кашу нельзя добавлять сливочное масло, а также желательно обойтись без соли.

  • С вечера возьмите 2 стакана гречки, тщательно промойте ее под проточной водой. Это позволит убрать пыль и мусор, который может содержаться в крупе.
  • Подготовьте кастрюлю с крышкой или вместительный термос.
  • Залейте крупу 1,5 литрами крутого кипятка.
  • Укутайте кастрюлю на ночь плотным полотенцем и оставьте набухать до утра. Если вы запариваете крупу в термосе, то этого можно не делать.
  • Если утром не вся вода впитается, то лишнее можете слить.

В ходе запаривания все питательные вещества и витамины в крупе сохраняются , поэтому на следующий день вас ожидает сытное и полезное блюдо, с помощью которого вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов.


Gif-анимация ~26 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Меню классической строгой гречневой диеты на 7-14 дней. 3 варианта

Меню гречневой диеты очень простое. Ежедневно вам необходимо съедать достаточное количество гречневой каши, для того, чтобы не испытывать чувство голода.

На классической строгой гречневой монодиете вы сможете потерять до 12 кг лишнего веса.

1

Самый строгий вариант гречневой диеты - это употребление в пищу исключительно запаренной гречки. Есть ее можно в неограниченных количествах в течение дня, до поступления сигнала о насыщении . Хотя рекомендуется есть ее медленно, тщательно пережевывая, чтобы не переусердствовать с объемом порции. Питаться необходимо не менее 6 раз в день. В качестве питья разрешена обычная чистая питьевая вода – негазированная в количестве 2 л, и зеленый чай.

Схема питания на примере одного дня:

  • 8.00 - 2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры;
  • 8.30
  • 10.00 - 1 стакан воды;
  • 10.30 - 1 порция гречки;
  • 11.00 - стакан травяного чая;
  • 12.30 - 1 порция гречки;
  • 13.30 - 1 стакан воды;
  • 14.00 - 1 порция гречки;
  • 15.30 - 1 стакан зеленого чая;
  • 16.30 - 1 порция гречки;
  • 17.30 - 1 стакан кефира;
  • 19.00 - 1 порция гречки.
2

Менее жесткий вариант диеты кефирно-гречневый . Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1%-жирностью . Также при сильном приступе голода можете выпить стакан такого кефира перед сном. Кефир в течение дня можно пить вместе с гречкой или отдельно в качестве перекуса. Также в течение дня необходимо пить 2 л негазированной воды и зеленый чай. Подробнее об этой диете читайте ниже.

3

Облегченные варианты гречневой диеты представляют собой включение в меню помимо гречки дополнительных продуктов. Таким образом вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий рацион питания, чтобы не испытывать стресс. Более подробно о вариантах расскажем чуть ниже.

Если вы чувствуете, что можете сорваться, можете съесть горсть сухофруктов, чайную ложку меда, немного зелени, фрукт или овощ.

Выход из диеты

  • После окончания гречневой диеты возвращайтесь к привычному питанию, но постепенно. Вводите ежедневно по 1-2 продукта.
  • Старайтесь придерживаться здорового питания, есть небольшими порциями, ограничивать себя в употреблении сладостей и выпечки.
  • Старайтесь пить достаточное количество жидкости и не переедать .
  • Если вы позволили себе существенное отклонение от диеты, то специалисты рекомендуют провести 1-2 разгрузочных дня на гречневой диете.

15 видов гречневых диет

Существует несколько подвидов облегченных гречневых диет. Изучите список продуктов, разрешенный каждой из них, чтобы выбрать ту, которая идеально вам подойдет.

1

Легкая гречневая диета с зеленым чаем

  1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить зеленый или травяной чай.
  2. Чаем нельзя заменять воду, так как чай, по мнению многих врачей сам по себе является мочегонным и стимулирует обезвоживание организма.
  3. Помимо этого в диету включены легкие низкокалорийные блюда, например, зеленые овощи, нежирная рыба или мясо птицы, обезжиренный йогурт или кефир, не чрезмерно сладкие фрукты.
  4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, рыбу и мясо можно запекать в духовке или отваривать.
  5. Зеленый чай заваривается крепче, чем вы привыкли. Для вкуса разрешено добавлять чайную ложку меда.
  6. Мы приведем примерное меню диеты на 3 дня. Последующие дни вы можете чередовать по указанному принципу.

Примерное меню гречневой диеты с зеленым чаем на 3 дня

Первый день:

  • Завтрак:
  • Обед: 1 порция гречки, запеченная курица (100 г), 1 чашка зеленого чая;
  • Ужин: 1 порция гречки, овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец), 1 чашка чая без меда.

Второй день

  • Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
  • Обед: 1 порция гречки, 100 г нежирной запеченной рыбы (хек), 1 чашка зеленого чая;
  • Ужин: 1 порция гречки, отварные овощи (рагу), 1 чашка зеленого чая без меда.

Третий день

  • Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
  • Обед: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая, несколько ломтиков твердого сыра;
  • Ужин: 1 порция гречки, помидор, 1 чашка зеленого чая.
2

Гречнево-кефирная диета

Этот вариант диеты очень популярен, и большинство худеющих отдают предпочтение именно ему. Он помогает быстро снизить вес, и при этом такое питание благотворно влияет на организм. После гречнево-кефирной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, появляется бодрость и легкость во всем теле.

  1. На этой диете разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить нежирный кефир.
  2. Количество съедаемой гречки должно насыщать, но не растягивать желудок.
  3. Кефир с жирностью 0% или 1% можно пить не больше 1 л в сутки.
  4. Следует помнить, что свежий кефир противопоказан людям с повышенным газообразованием, а трехдневный кефир может ухудшать состояние страдающих изжогой, запорами и повышенной кислотностью желудка.
  5. Гречку готовят путем запаривания или употребляют в сыром виде. Ее можно есть вместе с кефиром или отдельно от него.
  6. Мы предлагаем вам примерное меню трех вариантов гречнево-кефирной диеты.

Запаренная гречка + кефир

Гречка для этого варианта диеты готовится по классическому рецепту. 1 стакан промытой крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Количество приемов каши в день составляет 5-6 раз. Кефир пьется за полчаса до или через полчаса после основного приема пищи, но не более 1 л в день.

Сырая гречка + кефир

По этому рецепту промытую крупу заливают двумя стаканами теплой чистой воды на ночь. После набухания крупа считается готовой к употреблению. Ее необходимо есть 5-6 раз в день, запивая кефиром.

Гречка в кефире

Сырую гречку следует промыть, залить 1 стакан крупы 2 стаканами кефира и оставить на бухать на ночь. Утром каша разбухнет и будет готова к употреблению. Если такого количества гречки на день вам мало, заливайте 2 стакана гречки четырьмя стаканами кефира. Распределите это количество на 5-6 приемов пищи.

3

Гречневая диета с творогом

Другим популярным вариантом является белково-гречневая диета с творогом. Творог является диетическим продуктом, источником кальция, белка, он дает худеющему долгое чувство сытости и способствует быстрому насыщению. Диета на гречке и твороге является малокалорийной, поэтому она является достаточно жесткой, может вызывать депрессии и ухудшение настроения. Поэтому специалисты питания не рекомендуют придерживаться ее дольше 7-10 дней. Строгое соблюдение диеты поможет вам избавиться от 6-8 кг.

  1. Как в предыдущих диетах худеющему разрешено есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, есть обезжиренный творог.
  2. Количество творога в день составляет 300 г. Следует выбирать обезжиренный продукт или творог с низким содержанием жира.
  3. Всю кашу и творог на день принято делить на 5 одинаковых порций. Так удается поддерживать ощущение сытости в течение всего дня.
  4. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-творожной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-творожной диеты на 1 день

  • 8.00
  • 8.30 - 1 порция запаренной гречки, 60 г творога;
  • 9.30 - 1 стакан воды;
  • 10.30 - 1 стакан воды;
  • 11.30
  • 12.30 - 1 стакан воды;
  • 13.30 - 1 стакан воды;
  • 14.30 - 1 порция гречки, 60 г творога;
  • 15.30 - 1 стакан воды;
  • 16.30 - 1 стакан воды;
  • 17.00 - 1 порция гречки, 60 г творога;
  • 18.30 - 1 стакан воды;
  • 19.00 - 1 порция гречки, 60 г творога.
4

Гречневая диета с куриными яйцами

Другой вариант белково-гречневой диеты предполагает введение в рацион куриных яиц, которые сами по себе обладают диетической ценностью, и приносят огромную пользу организму.

  1. Худеющему позволено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриные яйца.
  2. Суточная норма потребления яиц равна 5. Яйца готовятся всмятку.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  4. Завтрак состоит только из каши, а последний прием пищи - 1 яйцо. Остальное количество каши и яиц распределяются на весь день.
  5. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-яичной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-яичной диеты на 1 день

  • 8.00 - 1 стакан чистой негазированной воды комнатной температуры;
  • 8.30 - 1 порция запаренной гречки;
  • 9.30 - 1 яйцо всмятку;
  • 10.30 - 1 стакан воды;
  • 11.30 - 1 порция гречки;
  • 12.30 - 1 яйцо всмятку;
  • 13.30 - 1 стакан воды;
  • 14.30 - 1 порция гречки;
  • 15.30 - 1 яйцо всмятку;
  • 16.30 - 1 стакан воды;
  • 17.30 - 1 порция гречки;
  • 18.30 - 1 стакан воды;
  • 19.00 - 1 яйцо всмятку.
5

Гречневая диета с куриным мясом

Следующий вид белково-гречневой диеты состоит из гречки и куриного мяса. Оно содержит минимальное количество жира, прекрасно усваивается организмом, насыщает его. Во время этой диеты сложно остаться голодным, но при этом вы будете постоянно худеть. За неделю диеты вы сможете сбросить 4-5 кг, а за 2 недели 8-9 кг.

  1. На этой диете разрешено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриную грудку.
  2. Куриную грудку разрешено отваривать без кожи. В день можно съесть 2-3 куриные грудки.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  4. Каша и мясо делятся неравномерно. Утром и в обед съедайте гречку, а вечером - куриное мясо.
  5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов.

Примерное меню гречнево-куриной диеты на 1 день

  • Завтрак: большая порция гречки;
  • Второй завтрак:
  • Обед: 1 порция гречки, 1 порция куриной грудки;
  • Полдник: небольшая порция гречки, немного куриной грудки;
  • Ужин: куриная грудка.
6

Диета с гречневыми шариками

Макробиотическая диета на гречневых шариках призвана не только привести в порядок ваше тело, но и улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость. Для этой диеты выбираются продукты, которые считаются наполненными энергетически.

  1. Вместо гречки основным блюдом становятся гречневые шарики, рецепт приготовления которых вы найдете чуть ниже.
  2. Помимо 2 л чистой негазированной воды можно пить травяные чаи, настои, фруктовые отвары.
  3. Также в меню включаются овощи, фрукты, бобовые, орехи, зелень, семечки, нежирная рыба, водоросли.
  4. Гречневые шарики следует есть, когда вы проголодались, по 3 штуки. Питье разрешается употреблять через 40 минут после основного приема пищи.
  5. Продолжительность диеты 3 дня.

Рецепт приготовления гречневых шариков

  • 1 стакан промытой крупы с вечера заливается кипятком в количестве двух стаканов;
  • Запаренная гречка должна быть сухой. Кашу следует тщательно размять до состояния фарша;
  • Измельчите те продукты, которые разрешены этой диетой. Их можно разминать рыбой и тереть на терке, например, разомните вилкой рыбное филе и добавьте к гречневому фаршу;
  • Скатайте шарики небольших размеров. Такие шарики удобно брать с собой на работу.
7

Смешанная белковая гречневая диета

Этот тип диеты включает в себя более разнообразный набор продуктов. Так как смешанная белковая диета является менее строгой, то похудение будет идти немного медленнее. Тем не менее, вы сможете добиться неплохих результатов, если будете четко ей следовать.

  1. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 л. Помимо этой жидкости разрешается также пить зеленый чай или фруктовые отвары (не более 0,5 л).
  2. Гречневая каша запаривается для этой диеты привычным методом.
  3. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник - гречневая каша, а ужин - белковые продукты из списка.
  4. Следует полностью исключить из диеты соль и сахар.
  5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов, а также умеренные спортивные нагрузки.

Какие белковые продукты можно есть на ужин

  • Первый день: 300 г отварной или запеченной нежирной рыбы;
  • Второй день: 300 г отварного куриного мяса;
  • Третий день: 100 г сыра Моцарелла;
  • Четвертый день: омлет из 2-3 яиц и небольшого количество нежирного молока;
  • Пятый день: 100 г творога, 1 стакан кефира;
  • Шестой день: 300 г говядины отварной или на гриле;
  • Седьмой день: 200 г творога.
8

Гречневая диета с сухофруктами

Сухофрукты богаты витаминами, обладают высокой энергетической ценностью. Благодаря их употреблению на гречневой диете исчезают такие неприятные явления, как головокружения, слабость, плохое настроение. Помимо этого такой вид диеты особенно понравится любителям сладостей, ведь от них не придется отказываться полностью. За неделю такого питания вы сможете избавиться от 4 лишних килограмм.

  1. Во время этой диеты ешьте запаренную гречку, пейте 2 литра чистой воды без газа.
  2. Разрешается добавлять в кашу небольшое количество сухофруктов (финики, инжир, курагу, чернослив) или есть отдельно.
  3. Суточная норма сухофруктов составляет 100 г.
  4. Большую часть сухофруктов желательно съесть в первой половине дня.
  5. Сидеть на этой диете рекомендуется не больше 10 дней.

9

Гречнево-фруктовая диета

За 10 дней гречнево-фруктовой диеты вы можете избавиться от 5 кг лишнего веса. Такой вариант похудения является очень приятным, питательным. Фрукты богаты клетчаткой и углеводами, благодаря которым наладится ваше пищеварение, настроение улучшится, вы будете чувствовать бодрость и прилив сил.

  1. Помимо самой гречневой каши, приготовленной путем запаривания, на этой диете разрешено фрукты. Желательно вводить их лишь на 4 день гречневой диеты, но некоторые специалисты допускают их введение уже с самого первого дня.
  2. Среди всех фруктов отдавайте предпочтение наименее калорийным. Лучше всего, если это будут яблоки и цитрусовые, например, апельсины или грейпфруты.
  3. Некоторые диетологи считают, что на гречнево-фруктовой диете можно есть бананы. Тем не менее, лучше с ними не переусердствовать.
  4. За день разрешается съесть 2 любых фрукты, например, грейпфрут и яблоко.
  5. Есть фрукты можно вместе с основными приемами пищи, или в качестве перекуса между ними.
  6. Оба фрукта следует съесть до 15-16 часов.
  7. Фрукты можно запекать в духовке, микроволновке, или есть в сыром виде.

10

Гречневая диета со свежевыжатыми соками

Этот вариант питания является не только сытным, но и вкусным. К тому же во время диеты человек получает достаточное количество витаминов и минералов, благодаря чему его самочувствие улучшается.

  1. Гречку для этого варианта диеты запаривайте кипятком на ночь, как и в предыдущих вариантах.
  2. В день выпивайте по 2 л негазированной воды. Ее не могут заменить соки.
  3. Соки чередуйте ежедневно. Можете выпивать стакан сока в качестве перекуса между основными приемами пищи. Выбирайте самые вкусные соки для себя.
  4. Соки выжимайте прямо перед приемом пищи. В них нельзя добавлять сахар или соль.
  5. Суточная норма сока - 1 л.
  6. Соки пейте отдельно от каши, минимум через час после приема пищи.
  7. Суточная норма запаренной гречки - 300-400 г.

Примерное меню на один день:

  • Ранний завтрак:
  • Завтрак: 1 порция гречки;
  • Второй завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • Обед: 1 порция гречки;
  • Полдник: овощной сок (морковный, свекольный или микс);
  • Ужин: 1 порция гречки;
  • Поздний ужин: 1 стакан фруктово-овощного фреша (яблочно-морковный, яблочно-абрикосовый и т.д.).
11

Гречневая диета с овощами

Этот вариант диеты относится к менее жестким. Рацион пополняется полезными и полными витаминов и полезных веществ овощами, за счет чего гречневая диета переносится легче во много раз. Этот тип диеты можно условно поделить на два вида. В первом варианте гречневая каша и овощные блюда чередуются в течение дня. Согласно второму варианту Чередуются гречневые и овощные дни. Считается, что первый тип диеты более простой и уменьшает риск срыва, за счет разнообразного питания в течение дня. Второй же вариант способствует более быстрому похудению, так как именно при таком чередовании запускается ускоренный обмен веществ. Для соблюдения этой диеты существует несколько правил:

  1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа.
  2. В рацион запрещается включать дополнительные продукты, кроме разрешенных.
  3. Блюда нельзя солить и подслащивать.
  4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, запеченными, отварными. Разрешается есть любые овощи, но стоит отдать предпочтение некрахмалистым продуктам .
  5. Помимо воды разрешается пить несладкие напитки: чай, кофе, травяные и фруктовые отвары.
  6. Следует ужинать за 4 часа до сна, гулять каждый день по 40-50 минут.
  7. В течение дня ешьте средние порции до легкого чувства насыщения. Во второй половине дня уменьшите порции.

Примерное меню гречнево-овощной диеты на 3 дня

Первый день:

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: 1 порция гречки, чай;
  • Второй завтрак: салат из белокочанной капусты с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла;
  • Обед:
  • Полдник: овощная нарезка (помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец);
  • Ужин: 1 порция гречки, травяной чай;
  • Поздний ужин: овощной салат без масла.

Второй день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: 1 порция гречки, кофе;
  • Второй завтрак: тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
  • Обед:
  • Полдник: салат из капусты, моркови и лука, чай;
  • Ужин: 1 порция гречки, фруктовый отвар;
  • Поздний ужин: овощной салат без масла.

Третий день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: 1 порция гречки, чай;
  • Второй завтрак: салат из тертой моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
  • Обед: 1 порция гречки, кофе;
  • Полдник: запеченные овощи;
  • Ужин: 1 порция гречки, отвар шиповника;
  • Поздний ужин: овощной салат без масла.
12

Гречневая диета с фруктовыми и овощными салатами

Это еще один вариант вкусной гречневой диеты, которая является достаточно сбалансированной. Благодаря гречневой каше вы чувствуете сытость, благодаря фруктам и овощам чувствует прилив энергии. Быстрая глюкоза поступает в организм из сладких фруктовых салатов, что способствует улучшению настроения, увеличению работоспособности. Для этой диеты существуют некоторые рекомендации:

  1. Гречку для этой диеты запаривают, как и в предыдущих рецептах. Объем одной порции гречки составляет 4 столовые ложки.
  2. Объем воды на день составляет 2 л. При этом перед завтраком следует выпивать минимум 1 стакан чистой негазированной воды. Это запускает процесс пищеварения и похудения.
  3. Объем съеденного за 1 раз салата составляет также 4 столовые ложки.
  4. Овощные и фруктовые салаты чередуются и употребляются вместе с гречкой.
  5. Продолжительность диеты - 5 дней. За этот период в среднем удается потерять 3 кг. Если вы хотите повторить диету, сделайте это через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с салатами на 5 дней

Первый день:

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: гречневая каша, салат из фруктов (чернослив, яблоко, апельсин);
  • Второй завтрак: гречка, овощной салат (помидор, капуста, огурец);
  • Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (те же продукты);
  • Полдник: гречка, 1 яблоко;
  • Ужин: овощной салат без масла.

Второй день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: 1 порция гречки, 1 апельсин;
  • Второй завтрак: гречка, тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
  • Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (яблоко, груша, клубника, айва);
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: овощной салат без масла.

Третий день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак:
  • Второй завтрак: гречка, овощной салат;
  • Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, несколько фиников);
  • Полдник: горсть сухофруктов и орехов;
  • Ужин: овощной салат без масла.

Четвертый день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак:
  • Второй завтрак: запеченные овощи;
  • Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, груша, вишня);
  • Полдник: 1 апельсин;
  • Ужин: гречка, овощной салат без масла.

Пятый день

  • Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Завтрак: 1 порция гречки, салат из цитрусовых;
  • Второй завтрак: гречка, овощной салат;
  • Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат;
  • Полдник: 1 гранат;
  • Ужин: овощной салат без масла.
13

Гречневая диета с медом

Несмотря на то, что мед запрещен во многих диетах, он разрешен в одном из вариантов гречневых диет. Такая диета является очень эффективной. За неделю вы сможете похудеть на 5-7 кг.

  1. На этой диете также едят запаренную гречку и пьют по 2 л воды в сутки.
  2. Также на диете можно употреблять мед. Он употребляется в разбавленном в стакане теплой воды виде. Такая медовая вода становится отличным перекусом.
  3. Гречки нужно есть столько, сколько требуется для легкого насыщения.
  4. В день можно съедать около 3 чайных ложек меда.
  5. Принимайте во время диеты витаминные комплексы.
  6. Продолжительность диеты - 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с медом на 1 день

  • Ранний завтрак:
  • Завтрак: 1 порция гречки;
  • Второй завтрак: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
  • Обед: 1 порция гречки;
  • Полдник: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
  • Ужин: 1 порция гречки;
14

Гречневая диета с соевым соусом

Если вы не любители сладостей, прохладно относитесь к меду, а также не в восторге от пресной гречневой каши, можете попробовать вариант диеты с соевым соусом. Соус помогает сохранить водно-солевой баланс в организме, препятствует проявлению симптомов обезвоживания.

  1. Запаренная кипятком гречка и 2 л воды в сутки - стандартный набор и для этой диеты.
  2. Соевый соус для диетического питания должен быть качественным. Перед покупкой тщательно изучите состав продукта. Помимо бобов, воды, солода и соли в нем не должно быть других ингредиентов.
  3. На весь день разрешается выделить 1 столовую ложку соевого соуса, или 15-20 г. Это также может равняться 3-4 чайным ложкам.
  4. Помимо вышеперечисленных продуктов разрешено использовать обезжиренные йогурты, кефир, травяные настои, зеленый чай.
  5. Стоит помнить, что на этой диете вы будете терять вес медленнее, чем на классической строгой гречневой диете.

Примерное меню гречневой диеты с соевым соусом на 1 день

  • Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, зеленый чай;
  • Второй завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира или закваски;
  • Обед: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, травяной отвар;
  • Полдник: обезжиренный йогурт;
  • Ужин: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса.
15

Гречневая диета с другими крупами

Существует гречневая диета с добавлением прочих крупяных каш. Получается некая кашевая диета с гречкой в качестве базового продукта. Дополнительными продуктами в меню становятся овсяная и рисовая каши. такая диета помогает быстро сбросить вес, к тому же худеющего порадует невысокая стоимость продуктов. За неделю вы сможете потерять 3 кг.

  1. Аналогично гречневой каше готовятся также рисовая и овсяная. Рисовую и гречневую крупу ззапаривают на ночь, а овсяную примерно за 15 минут до еды.
  2. На этой диете можно чередовать каши в течение дня, а также в течение недели, питаясь каждый день одним видом каши.
  3. Также допускается сбалансированный вариант этой диеты с включением в рацион отварной рыбы, курицы, творога, овощей, несладких фруктов, кефира.
  4. Разрешается пить в течение дня кофе, зеленый чай, отвар шиповника, нежирный кефир.
  5. Употребление в диете кефира и йогурта избавят вас от запоров, которые могут появиться при постоянном питании кашами.

Примерное меню гречневой диеты с кашами на 1 день. Сбалансированная диета

  • Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 яблоко или апельсин;
  • Второй завтрак: 100 мл обезжиренного кефира или закваски, 1 порция овсяной каши;
  • Обед: 1 порция гречки, 100 г куриного филе, травяной отвар;
  • Полдник: рисовая каша, овощной салат;
  • Ужин: 1 порция гречки, немного нежирного творога.

Гречневая диета на 2 недели привлекает все большее количество людей, желающих быстро и эффективно похудеть. Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется - это гречневая крупа. Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно - кушать запаренную крупу. Источник: Flickr (alaczek)

Полезные свойства гречки, почему она так популярна у худеющих

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Польза гречки неоценима, ведь в ней содержится масса витаминов. Продукт помогает добиться идеального здоровья, например:

  • улучшает пищеварение;
  • исключает образование запоров;
  • выводит шлаки;
  • снижает уровень сахара;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает гемоглобин;
  • стабилизирует работу сердца;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает зрение.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно - кушать запаренную крупу. Ежедневно нужно заготавливать для завтрашнего дня пищу следующим способом:

  1. Залейте 0,5 кг крупы 1,5 литром кипятка.
  2. Заверните кашу в одеяло на всю ночь, варить не следует.
  3. Утром каша полностью разбухнет, ничем не будет отличаться от обычного блюда, приготовленного путем варки.
  4. При необходимости можно слить остатки воды.
  5. Со временем количество крупы нужно уменьшить, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Обратите внимание! Покупать для готовки необходимо обычную крупу: не пропаренную, не кашу быстрого приготовления, а простую гречку для варки.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть на гречке за 2 недели? Судя по отзывам, таким способом можно сбросить не менее 10 кг. Даже в том случае, когда рацион вам не подходит, удается избавиться от 3-5 кг. Похудение происходит сразу же и стремительными темпами, что становится отличными стимулом, чтобы избежать срывов. Вы можете взвешиваться и наблюдать, как вес постоянно уменьшается – гречневая диета для похудения на 14 дней прекрасно работает.

Однообразное питание – это всегда большой стресс для организма, особенно в начале похудения. Вы можете немного разнообразить диету, но следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Съедайте любое количество гречки без каких-либо ограничений.
  2. Пейте больше чистой негазированной воды.
  3. В день можно выпивать до 1 литра нежирного кефира.
  4. Не запрещены и зеленые чаи.
  5. Чтобы компенсировать дефицит сахара, можно добавить в кашу несколько штук сухофруктов или ложечку меда.
  6. Используйте витамины, чтобы диета прошла без вреда для здоровья.

Существует и более насыщенное меню, если вы не можете придерживаться строгой диеты. Например, оно выглядит следующим образом:

  • завтрак - каша и баночка творожка;
  • обед - овощной салат с кусочком отварного мяса;
  • перекус - фрукт или йогурт;
  • ужин - каша на воде, овощи или мед в качестве добавки.

Обратите внимание! Если весь срок для вас оказался тяжким грузом, прервать диету можно в любое время, достаточно просто зафиксировать результат.

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Источник: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Противопоказания к двухнедельной диете на гречке, ее недостатки

Такая диета имеет целый ряд минусов, которые нельзя не заметить:

  1. У вас будет снижаться давление, поэтому при склонности к гипотонии гречка вам не подойдет.
  2. Нельзя ее есть при хронических болезнях ЖКТ, беременности, лактации и отечности – продукт только усугубит ваше положение.
  3. Однообразный рацион – то, что часто приводит к срывам. Если вы не можете выдержать такое питание, начните плавный выход во избежание набора веса.

Как правильной выйти из этой диеты

Очень важно правильно выходить из диеты: если вы просто прекратите прием каши, есть вероятность не только вернуться к старым параметрам, но даже увеличить их. Выход из диеты должен быть плавным, не нужно набрасываться на торты и пирожные. Ваш аппетит существенно уменьшился, поэтому не стоит переедать.

Если вы все же сорвались, устраивайте разгрузочный день. Непременно ограничьте себя в потреблении сахара и любых сладких продуктов – заменяйте их фруктами или сухофруктами. Временно откажитесь и от кофе - лучше выпить стакан чая, компота или чистой воды. Главное – постепенность, переходите на привычный режим питания медленно.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален , поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете .

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление . Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий . Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье .

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна , от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом . Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой .

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак .

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо , овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни Завтраки Обеды Ужины
1-й Чашка кофе Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы Говядина отвар.
3-й Кофе или чай – 1 чашка Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й Кофе Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) Салат из фруктов с йогуртом
5-й Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан Капустн. салат и отвар. телятина
6-й Кофе и 1 сухарик Отвар. говядина и 1 фрукт Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й Чай (можно зеленый) Отвар. кур. филе и капустн. салат Овощн. салат
8-й Зел. чай с ложкой меда Суп и овощей, кур. филе отвар. Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й Зел. чай Капуста тушен. и отвар. кур. филе Запеканка творожн., добавить изюм
10-й Зел. чай с добавлением молока Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й Зел. чай и кусочек рж. хлеба Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке Салат из капусты
12-й Сухарик и чай Уха с овощами, капустн. Салат Рагу из овощей с томатом
13-й Зел. чай и овс. печенье Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) Запеканка из нежирн. творога
14-й Зел. чай 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп Картошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание .

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

Дни Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1-й Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе Чай без добавл. сахара Бульон из говядины, 1 огурец Апельс. – 1 штука Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-й Нежирн. творог с добавлением яблока Нежирн. натур. йогурт Салат из овощей, щи без мяса с картошкой Чай Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-й Омлет из 2 яиц (готовить на пару) Орешки Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой Ряженка Рагу из овощей
4-й Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук Грейпфрут – 1 штука Помидор.-огуречный салат, кур. суп Свежевыж. сок Рыба отвар., овощн. салат
5-й Тушеные грибы, добавить овощи Кофе Овощн. салат, уха, котлета на пару Нежирн. творог, добавить изюм Курица, запеч. в духовке, овощи
6-й Протеиновый коктейль 1 грейпфрут Брокколи, протуш. с кур. филе Нежирн. кефир Овощн. салат, тунец консервир.
7-й Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра Орешки Грибной суп с кур. филе, овощн. салат 1 груша Овощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

6 голосов

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями - и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по .

Разрешённые продукты:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).

Запрещённые:

  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

2. Магги (творожная)

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не её вариант, а . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты - белковая.

Основной продукт:

  • зернистый обезжиренный творог.

Дополнительно:

  • другие белковые продукты, овощи и фрукты.
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • лёгкая;
  • отсутствие чувства голода;
  • никакой депрессии;
  • укрепление скелета и мышечного каркаса.
  • мочегонный эффект;
  • большое количество противопоказаний;
  • отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
  • сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

3. Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в .

Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • , кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.

Запрещённые:

  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.
  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.
  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов - образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

4. Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность . В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, ).

Основные продукты:

  • все (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).

Дополнительно:

  • немного овощей и фруктов.
  • отсутствие голода;
  • стабильные результаты;
  • разнообразный рацион;
  • потеря 10 кг за 2 недели.
  • обостряются хронические заболевания;
  • проблемы с пищеварением;
  • нехватка калия и натрия;
  • обезвоживание;
  • побочные эффекты - раздражительность, бессонница, головокружение;
  • замедляется мозговая деятельность.

5. Японская

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели - . Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность . Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

Разрешённые продукты:

  • кофе, томатный сок, кефир, молоко;
  • капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
  • растительное масло;
  • пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
  • хлебцы цельнозерновые;
  • говядина, курица;
  • груша, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.

Запрещённые:

  • алкоголь, газировка;
  • картофель, кукуруза;
  • скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
  • вся выпечка;
  • соль, сахар;
  • свинина, баранина;
  • виноград, бананы, манго, хурма.
  • уменьшение отёчности;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
  • стойкие результаты;
  • доступность продуктов.
  • перекос в сторону белков;
  • головокружения, слабость, снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
  • много противопоказаний;
  • риск обезвоживания.

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг - минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом - тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Диета Майи Плисецкой – не жрать. Именно эту фразу легендарной танцовщицы запомнил весь мир. На самом же деле на диетах как таковых Майя Михайловна никогда не сидела, но всегда придерживалась определенных правил питания. Сегодня мы расскажем, каких.

Майя Михайловна долгое время считалась эталоном красоты, и даже сейчас, когда в моду вошли иные параметры и стандарты, фигура Плисецкой остается предметом восхищения нескольких поколений. Как ей это удавалось?

Диета балерины Майи Плисецкой весьма интересна. Майя Михайловна признавалась, что всегда была равнодушна к сладкому, но обожала пиво с соленой рыбой. Как же Майя Михайловна сочетала несочетаемое и никогда не поправлялась?


Секреты стройности от Майи Михайловны Плисецкой

  • Регулярные физические нагрузки. Как и все балерины, и профессиональные спортсмены, Майя Михайловна практически не сидела на месте. Что и говорить, иногда артистка совершенно забывала покушать. Т.е. сжигалось калорий больше, чем потреблялось с пищей, а это главный секрет похудения.
  • Если уж Майе Михайловне выдавалась минутка поесть, она это делала. Плисецкая питалась часто, но небольшими порциями, как птичка. Поклевала кашки – и снова к балетному станку.
  • Умеренность в еде. Прославленная балерина была уверена, что есть можно все, но чайной ложкой. Даже самую маленькую порцию лучше не доесть до конца и закончить трапезу полуголодной. Размер порции должен быть минимальным, чувства тяжести после еды возникать ни в коем случае не должно.

Есть на ночь – табу! Строжайшее и не обсуждается.


Диета Майи Плисецкой на 14 дней

И все же она существовала – диета Майи Плисецкой. В СМИ просочились сведения, что Майя Михайловна иногда прибегала к ней. Возможно, перед подготовкой к каким-то особо значимым выступлениям или когда примечала лишние полкило на весах. Еще есть мнение, что диету придумали журналисты.

Не суть – диета работает, о чем свидетельствуют отзывы и опыт других известных женщин. Например, по системе Плисецкой похудела Яна Поплавская, отчаявшаяся вернуть свой нормальный вес после беременности и родов.


Диета Майи Плисецкой меню, запрещенные и разрешенные продукты

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 килограммов, если не допускать срывов и соблюдать все рекомендации артистки.

Диета довольно жесткая, поэтому повторять ее возможно лишь через 2 месяца. Питаться нужно очень маленькими порциями, что тяжело, если вы привыкли наедаться до отвала.

Во время диеты запрещены:

  • яйца, молочные и мясные продукты (они трудно перевариваются);
  • кофе, какао и шоколад (нарушают водно-солевой баланс в организме);
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки;
  • картофель, баклажаны, томаты (есть гипотеза, что эти продукты трудно усваиваются и повышают газообразование, что губительно для тонкой талии);
  • фрукты, сухофрукты (слишком много сахара);
  • соли и специи (задерживают воду в организме, провоцируют отеки).


Продукты, разрешенные на диете Плисецкой:

  • вареная и паровая нежирная рыба (пикша, треска, минтай);
  • свежие, вареные и паровые зеленые овощи (брокколи, огурцы, кольраби, салат, шпинат);
  • овсянка, коричневый рис, чечевица (в отварном виде без соли и масла);
  • оливковое масло – 1 столовая ложка в день.

Примерное меню на день:

Обед – постный овощной суп, тушеные или свежие овощи.

Ужин – рис или чечевица с рыбой на пару, салат из свежих овощей.

  • Перекусывать между приемами пищи можно, но только зелеными овощами. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, минут за 20 до еды. Суточный объем до 2 литров.
  • Обязательно принимать витамины, т.к. овсянка, овощи и немного рыбы не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Выбирая диету Плисецкой, нужно понимать, что рацион беден белками, поэтому интенсивные силовые тренировки в этот период лучше не проводить, а сосредоточиться на кардио для достижения наилучшего эффекта жиросжигания. Бегайте, занимайтесь йогой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

Данная диета очень эффективна – много воды, отсутствие соли, большое количество клетчатки. В этом случае процесс похудения незамедлительно начнется.

Диета Плисецкой и другая , о которой мы писали ранее, – идеальный вариант, если вам хочется снизить вес быстро. Но такой рацион не подойдет при отсутствии мышечного корсета – резкий сброс веса может привести к тому, что кожа обвиснет. Получается, диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира.


Противопоказания к диете:

  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации;
  • несовершеннолетний возраст;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, составляющих основу диеты.
Поделиться: