В стремлении похудеть женщины используют самые разнообразные средства и продукты. Лимон , как и все цитрусовые, заряжен энергией и бодростью витамина С.
По выраженному кислому вкусу понятно, что в нем содержится много кислот. Антиоксиданты и эфирные масла помогают справиться с плохим настроением зимой и повысить жизненный тонус летом.
Большую популярность имеет лимонная диета для похудения. Она основана на способности лимона улучшать пищеварение, связывать жиры, ускорять обменные процессы.
Осторожность следует соблюдать людям, у которых повышена кислотность желудка, аллергическая реакция на кислоту.
Основные принципы
По правилам диеты в самом начале дня, еще до завтрака, необходимо выпить стакан лимонной воды .
Концентрацию цитруса в ней следует повышать постепенно. Со временем слизистая оболочка рта адаптируется к кислоте и терпкости солнечного фрукта.
Лимонный сок полезен для всех – он тонизирует, активизирует метаболизм, нормализует кислотно-щелочной баланс, положительно влияет на нервную систему. Вода, в которую добавлен сок лимона, хорошо утоляет жажду и голод.
При приготовлении лимонного коктейля плод можно использовать практически без остатка. Пользу для здоровья принесет сок, мякоть и цедра фрукта.
Почему лимон способствует похудению:
- Диетологи рекомендуют людям со здоровым желудком и кишечником обязательно использовать в питании разные кислые фрукты и ягоды. Лимонная кислота способствует выделению слюны и желудочного сока, из-за чего процесс пищеварения проходит быстрее и легче .
- Мякоть лимона содержит пектин , это вещество еще в желудке удерживает молекулы жира, не давая им возможности попадать в кровь и откладываться про запас.
- В соке цитрусовых находится комплекс полезных и необходимых для организма витаминов , присутствуют антиоксиданты, минеральные соединения, металлы, соли, аминокислоты . При похудении они помогают избежать авитаминоза, справиться со слабостью и плохим настроением, поддержать иммунитет.
- Натуральный лимонад повышает общую кислотность в организме человека, что способствует лучшему усвоению кальция . Соединения кальция признаны медиками основой для построения мышц и костей. Когда кальция достаточно, похудение происходит за счет расходования жировых запасов, мышечная и костная ткань сохраняются.
- Цитрусовые фрукты очищают организм от шлаков и токсинов . Освобождаясь от вредных веществ, все внутренние органы и системы начинают работать лучше, усиливается процесс похудения.
Кефирно-лимонная диета
Жарким летом есть хочется не всегда, а вот пить нужно обязательно.
Жидкость препятствует обезвоживанию, пополняет запасы энергии и витаминов. Летние напитки должны быть полезным и натуральными, не содержать сахара и крахмала, быть без газа.
Чтобы скинуть несколько лишних кило и освежиться по максимуму, рекомендуется сочетать лимон с кефиром.
Разгрузочная кефирно-лимонная диета рассчитана на ограниченную продолжительность – всего 1 или 2 дня.
Важно! Продукты кефир и лимон имеют кислый вкус, поэтому попадают под строгий запрет при любых нарушениях пищеварительной системы. Нежелательно их употребление при повышенной чувствительности зубов, повреждениях десен и слизистой оболочки полости рта.
Что нужно для диеты:
- 1,5 литра кефира от 0,5 до 4% жирности – это будет основной продукт потребления в рационе;
- 2 крупных спелых лимона – режутся на ломтики и добавляются в каждую порцию кефира;
- корица – специя оказывает дополнительный жиросжигающий эффект, улучшает вкус кефирно-лимонного напитка;
- отруби – подмешивают к кефиру в случае, если становится очень голодно.
Многие специалисты не одобряют столь экстремальный способ похудения, предлагая рассмотреть другие, более щадящие для здоровья варианты использования сочного лимона для снижения веса.
Лимонно-медовая диета
В основе любой диеты с применением лимона лежит большое количество жидкости.
Лимонно-медовая диета, как понятно из названия, основана на использовании двух главных компонентов – лимонов и меда. Мед сладкий и питательный, поэтому позволит с комфортом продержаться на достаточно скудном рационе.
Время соблюдения диеты ограничивается одним, максимально двумя днями, не больше.
Важно! Чтобы запустить механизм глубокого очищения кишечника лимонная вода должна быть комнатной температуры.
Что нужно делать:
- с утра необходимо приготовить лимонно-медовый коктейль на целый день;
- в 3 литра воды добавить сок трех лимонов, растворить 3 столовые ложки меда, дать жидкости настояться;
- пить приготовленный напиток по стакану каждый час или два;
- испытывая сильное чувство голода, можно съесть немного овощей, фрукты, сухарик.
Почувствовав дискомфорт и недомогание, боли в желудке, изжогу, тошноту, прочие негативные симптомы, употребление лимонов следует прекратить. Для нейтрализации и вывода остатков кислоты из организма следует пить чистую воду без газа.
Диета на лимонной воде (лимонном соке)
Чистый лимонный сок достаточно агрессивен, поэтому его рекомендуется разводить водой в пропорции 1:5 .
При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При гастрите, панкреатите, язвенной болезни диета на лимонной воде запрещена .
Для здоровых людей существует 2 варианта диеты, основанной на приготовлении и употреблении лимонного сока:
Бьенс открыла еще один секрет коктейля, который помог звезде сильно похудеть. Помимо лимона и лайма в его состав входит острый кайенский перец , признанный самой жгучей приправой в мире. Он необходим для эффективного сжигания жира в организме.
Текст: Ольга Кондратьева
Одна из самых известных певиц в мире Бейонсе обладает отличной фигурой и всегда за ней строго следит. В частности, она советует проводить раз в месяц 2 разгрузочных дня на лимонно-медовой диете.
Рецепт жесткой лимонно-медовой диеты
Полезные свойства лимона и меда известны уже давно. Оба продукта особо ценятся как источники углеводов и витаминов, которые нужны нам каждый день. Суть лимонно-медовой диеты - отказаться на какое-то время от пищи, а на завтрак, обед и ужин пить специально приготовленный напиток.
Готовится он так: в стакан чистой воды вы добавляете 2 ст.л. меда, 2 ст.л. свежевыжатого лимонного сока и щепотку красного кайенского перца. Перед употреблением этого лимонада все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Пить его нужно 6 раз в день. В промежутках разрешается пить воду и один раз в день - слабительный чай.
Классическая лимонно-медовая диета
Для тех же, кому слишком сложно выдержать такую «звездную» диету, можно воспользоваться более адаптированной и менее строгой классической лимонно-медовой диетой. Она - низкокалорийна и позволит вам за 2 дня сбросить до 2кг лишнего веса. Лимонно-медовая диета подойдет и для тех, кто предпочитает устраивать регулярные разгрузочные дни и для тех, кому необходимо скинуть пару килограммов в экстренном порядке к какому-либо событию.
Лимонная кислота позволит уменьшить чувство голода, очистить организм от токсинов, а также избавиться от целлюлита. Лимонно-медовая диета, хоть и является низкокалорийной, не способствует появлению усталости благодаря питательным свойствам меда.
На завтрак, обед и ужин нужно употреблять только смесь из этих двух продуктов. Приготовить ее довольно просто: на 3л воды добавить сок 15 лимонов с мякотью и 50г меда.
На второй день готовится такая же смесь и потребляется в течение всего дня без разграничений на приемы пищи. Кроме лимонно-медовой смеси в течение дня можно пить воду или зеленый чай без сахара. В результате лимонно-медовая диета позволяет очистить организм от вредных токсинов и шлаков, а также очистить кровь и лимфу и оказать тонизирующее воздействие на кожу.
Повторять лимонно-медовую диету можно не чаще одного раза в месяц и продлевать ее более, чем на 2 дня не рекомендуется. Если у вас есть возможность на время соблюдения лимонно-медовой диеты остаться дома и не нагружать себя физическим или умственным трудом, то лучше провести эти дни в спокойствии.
Лимонно-медовая диета противопоказана людям с заболеваниями почек, гастритом с повышенной секрецией. Перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом.
Лимонно-медовая диета сопровождается постоянным выводом жидкости, поэтому лучше всего, если вы будете находиться в это время в домашней обстановке. После выхода из диеты соблюдайте умеренный рацион во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом.
Нет предела совершенству! И это все о нас, о женщинах. Извечная проблема лишнего веса преследует практически всех представительниц прекрасной половины человечества, и единственное решение - активные занятия спортом и здоровое питание. Но отказаться от плюшек и сладостей под силу лишь немногим, а особенно важно убрать пару складочек на талии к ближайшему выходному. В такой ситуации можно пожертвовать конфетами и прибегнуть к экспресс-диетам, рассчитанным на пару дней. Это по-настоящему волшебное средство, такая «палочка-выручалочка». И сегодня познакомимся поближе с одним из вариантов - лимонной диетой.
В чем польза этого представителя семейства цитрусовых
Лимон чрезвычайно полезен как для фигуры, так и всего организма человека. Фрукт содержит огромное количество витамина С - прекрасного помощника в борьбе с лишними жировыми отложениями.
Лимонный сок из-за содержащейся в его составе кислоты способен значительно замедлять процесс всасывания углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей. Он усиливает перистальтику кишечника, а также ускоряет процесс расщепления жиров. И что очень важно в процессе похудения - способствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсинов.
Лимон довольно часто становится основой быстрых диет, позволяющих избавиться от нескольких ненужных килограммов в течение пары дней. Организм в этот период переживает сильный стресс, основная проблема после такого похудения - удержать полученный результат. Но сегодня не об этом.
Существует несколько вариаций такой лимонной диеты.
Экстремальная лимонная кг за 2 дня"
Отзывы о ней разные, и по утверждениям попробовавших - результаты есть. Только стоит помнить, что рассчитан этот вариант лимонной диеты на людей с огромной силой воли и абсолютным здоровьем.
На ближайшие двое суток от вас потребуется полный отказ от еды. Единственное, что разрешено к употреблению - специальный напиток. Для его приготовления отожмите сок семи лимонов, добавьте к нему столовую ложку меда и чайную ложку острого красного перца. Затем смесь необходимо тщательно перемешать и разбавить полутора литрами кипяченой воды. Все, бодрящий напиток на день готов!
Подобная лимонная диета «5 кг за 2 дня» отзывы получает разные, поскольку организм каждого человека индивидуален и реагирует по-своему. Но помните, что такого питания можно придерживаться не более двух дней, если не хотите на протяжении всей оставшейся жизни кушать диетические блюда.
Медово-лимонная диета
В таком виде лимонная диета «5 кг за 2 дня», меню которой немного мягче предыдущего варианта, также рассчитана строго на два дня. Она подойдет тем, кого смущает или пугает сочетание лимона и острого перца. Лимонная диета «5 кг за 2 дня» рецепт имеет следующий:
- сок 15 лимонов;
- 3 литра кипяченой воды;
- 70 грамм меда.
Смешиваете все ингредиенты и получаете Если быть более точными, то лимонная диета в этом случае является классическим разгрузочным циклом. В эти два дня организм очищается от накопленных ранее шлаков и токсинов, параллельно насыщаясь витаминами и полезными минералами, которые содержатся в лимонном соке и меде. Помимо этого, сочетание меда и лимона способствует снижению уровня холестерина.
Лимонно-кефирная диета
Еще одна лимонная чудо-диета «5 кг за 2 дня». Она также продолжается не более двух дней, низкокалорийна и весьма эффективна. чрезвычайно простое: половина литра кефира в сочетании с половинкой лимона на завтрак, обед и ужин.
Лимон можно употреблять в обычном виде, но разрешается заменить его выжатым соком. При этом вы можете либо смешивать его с кефиром, либо выпивать отдельно. Дополнительно в течение дня разрешается пить до 2 литров чистой воды. Если чувство голода становится совершенно нестерпимым, то вечером можно съесть яблоко либо апельсин.
Диета на лимонах: польза
Эти желтые плоды способны, кроме достижения желаемого веса, принести еще немало пользы.
Прием сока лимона станет отличной профилактикой такого сложного заболевания, как сахарный диабет. Цитрусовый оказывает положительное влияние на работу ЖКТ. Восстанавливает нарушенный метаболический процесс, а также способствует укреплению стенок сосудов. Фрукт не только помогает избавиться от ненавистных килограммов, но и оздоравливает организм, избавляя его от скопившихся шлаков и токсинов.
Лимоны также способны значительно снижать чувство голода. Соблюдая лимонную диету, вы можете совершенно не переживать за лишние калории.
Популярность такого варианта похудения объясняется еще и доступностью диеты, поскольку цена на основной ингредиент - лимоны - по карману многим. И, конечно, высокая результативность.
Противопоказания к лимонной диете
Но данный вариант похудения противопоказан в следующих случаях:
- если у вас повышенная кислотность либо имеются заболевания ЖКТ;
- вы страдаете от ;
- у вас установлен диагноз "почечнокаменная болезнь".
Классическая лимонная диета
Но лимон может стать основой не только экспресс-похудения, но и обычной двухнедельной диеты. Кстати, она придется по вкусу тем, кто не в силах отказаться от качественного питания. Вы теряете лишние килограммы, но при этом не слишком ограничиваете себя в еде. Такая лимонная диета - рецепт и основывается на введении в ежедневное меню лимонов.
Суть диеты проста: по утрам в соответствии с определенной схемой нужно пить разведенный водой лимонный сок. Также лимон необходимо добавлять и во все блюда, которые присутствуют в дневном меню.
Разрешенные продукты
Конечно, на первом месте в списке - лимон. Употреблять можно не только сок, например, натертую цедру можно добавлять к салатам или супам.
Обязательно присутствие фруктов и овощей, употреблять которые разрешено до пяти раз.
Следующими идут орехи. Белок, присутствующий в составе мякоти, нейтрализует фруктовый сахар.
Белком вас обеспечат мясо и рыба. Только не забывайте в процессе приготовления или перед подачей, что предпочтительнее, сбрызгивать их соком лимона.
Лимонная диета, если сравнивать ее с другими, не требует отказа от продуктов, содержащих в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому жирная рыба или орехи также могут присутствовать в вашем ежедневном меню.
Запрещенные продукты
Радует, что соблюдение такой диеты не накладывает жестких запретов на дневной рацион. Но все же существуют продукты, снижающие ее эффект. Это консервированные овощи и фрукты, полуфабрикаты, жирное мясо и паштеты, картофель, хлеб, и сладости. Если исключить их полностью не хватает силы воли, то необходимо свести их присутствие в меню к минимуму.
Единственное обязательное требование - ограничение потребления сахара. Помните, что необходимо принимать во внимание и сахар, который содержится в таких продуктах, как белый хлеб, картофель и белый рис. На период диеты необходимо полностью исключить употребление алкоголя и курение.
Лимонная диета «5 кг за 2 дня»: меню
Рассчитана она на две недели. Как было сказано немного ранее, по утрам необходимо выпивать определенное количество воды с соком лимона. Вот об этой схеме и поговорим сейчас.
Помните, что объем сока изменяется ежедневно, но количество воды всегда остается одинаковым. В первый день выжимает один лимон и разводим полученный сок в стакане воды. На второй день вам необходимо сок двух лимонов развести в двух стаканах воды и далее по нарастающей. На седьмой день диеты необходимо выжать сок трех плодов и развести его тремя литрами воды, куда нужно добавить ложку меда. Воду нужно выпить в течение дня, начиная со следующего утра количество лимонов уменьшается. На 14 сутки диеты нужно повторить меню 7 дня.
Сок всегда пьют утром, на голодный желудок. После этого еще час нельзя ничего есть.
Прием пищи при соблюдении диеты на лимонах необходимо разделить на несколько приемов. В среднем есть нужно каждые четыре часа.
Во время диеты можно позволить себе немного сладостей, например, в течение недели можно съесть плитку шоколада.
Помимо разведенного сока, в течение дня необходимо выпивать еще три литра чистой воды. Так вы активизируете вывод токсинов.
Лимонный сок - довольно агрессивный продукт, и чтобы не нанести вреда зубной эмали, напиток лучше всего пить через соломинку. Если такой возможности нет, то обязательно полощите рот содовым раствором.
После завершения диеты не отказывайтесь от употребления лимона. Пусть он останется в вашем меню. Это поможет удержать полученные результаты.
Лимонно-медовую диету с уверенностью можно назвать одной из самых вкусных. Правда, выдержать ее нелегко — уж слишком непривычен будет рацион. Хотя если вы считаете себя сладкоежкой и настроены на успех, то диета с лимоном и медом поможет вам справиться с лишними килограммами быстро и с удовольствием! Журнал о диетах DietaClub поможет вам узнать интересные подробности о пользе меда и лимона для похудения , а также расскажет, в чем состоит суть этой методики питания. Худеем правильно!
Мед и лимон — «зарядка» для организма!
Мед и лимон для похудения используются в комплексе, что позволяет добиться поразительных результатов, ведь каждый из этих продуктов выполняет ряд полезных функций, которые, безусловно, способствуют сбросу веса. Сколько килограмм можно потерять во время соблюдения диеты с лимоном и медом ? По статистике женщины, питающиеся по этой методике, за 2 недели сбрасывали по 6 килограмм! При этом за счет компонентов, используемых в этой диете, им удавалось избежать мучительного чувства голода, которое часто является причиной морального истощения во время похудения. Мед придает силу, бодрость, избавляет от приступов слабости, а сок лимона помогает выводить шлаки и токсины, очищая организм и способствуя нормализации обменных процессов.
Диета с лимоном и медом проста в применении и может использоваться как для похудения, так и для проведения разгрузочных дней. Примерная суточная калорийность такой диеты составляет около 900 ккал, а это означает, что только за 2 дня можно попрощаться с 1,5−2 лишними килограммами. Этому в значительной степени способствует лимон, кислота которого расщепляет жиры. С помощью лимонно-медовой диеты можно даже избавиться от целлюлита!
Но следует помнить, что мед и лимон для похудения могут использовать не все. Эта диета имеет массу противопоказаний. В частности, при проблемах с почками и повышенной кислотностью желудка, перед началом похудения по данной системе лучше обратиться к лечащему врачу и проконсультироваться с ним относительно такой диеты. Вообще же, сайт о похудении DietaClub советует вам практиковать диету с лимоном и медом летом, потому что жара способствует снижению аппетита. В этом случае вы не будете испытывать слабость и недомогание.
Следует учесть, что диета с лимоном и медом позволяет избавиться не столько от жира, сколько от излишков жидкости в тканях. Поэтому, не следует рассчитывать на долговременный эффект и слишком явное похудение — скорее всего, использование такой диеты поможет вам быстро привести себя в форму перед каким-либо значимым событием, а также подготовить свой организм к новому типу питания или более строгой диете.
Соблюдаем лимонно-медовую диету
Итак, в чем состоит суть диеты с лимоном и медом ? Для начала вам потребуется приготовить специальный напиток, который вы будете употреблять в течение двух дней. 3 литра обычной воды смешиваем с соком 15 лимонов (с мякотью или без нее), добавив 50 грамм меда. Именно такой лимонад заменит вам завтрак, обед и ужин. На следующий день готовим точно такой же напиток и точно так же его пьем. Получается, что в течение суток вам необходимо выпить около 3 литров такого «лимонада». Вы можете слегка отступить от «рецепта» и приготовить напиток, который будет кислее или слаще — особенной разницы при этом не возникнет. Главное — чтобы этот «лимонад» вы пили с удовольствием.
В промежутках между приемом «лимонада» можно пить зеленый чай и обычную воду. Кстати, старайтесь не планировать важных дел на время соблюдения диеты с лимоном и медом — очень часто люди, которые практиковали эту систему сброса веса, жаловались на легкое недомогание. К тому же, потребляя много жидкости, вы неизбежно будете испытывать потребность в опорожнении мочевого пузыря. Вот, почему лучше всего провести 2 дня дома, занимаясь своими делами и ощущая, как ваш организм начинает работать по-новому. Если по истечении двух дней вы чувствуете себя хорошо и готовы продолжить диету, попробуйте обойтись «лимонадом» еще в течение 1−2 дней. Достаточно часто можно услышать информацию о том, что некоторые люди соблюдали диету с лимоном и медом около недели. Но не пытайтесь поставить рекорд — прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет вам, как и когда питаться.
В результате диеты с лимоном и медом организм очищается от шлаков, и внутри него запускаются обменные процессы. Это, в свою очередь, приводит к похудению и выведению жидкости из тканей и клеток. Кстати, такой «лимонад» прекрасно помогает в борьбе с простудой, а если вы не выпили его в течение дня, советует нанести остатки жидкости на кожу лица — подобное средство обладает прекрасным тонизирующим эффектом.
Не стоит использовать мед и лимон для похудения , если у вас присутствует аллергическая реакция на один из этих продуктов. И не пытайтесь заставить себя полюбить лимон и мед, если до этого вы смотреть на них не могли — вполне возможно, что вам удастся подобрать для себя другие диеты для похудения , позволяющие сбрасывать вес с удовольствием. Будьте здоровы!
Татьяна Белашова
Худеющие всегда сомневаются: выбрать экспресс-диету, но поставить под удар здоровье, или длительную голодовку, но без побочных эффектов. Всем, кто предпочитает первый вариант, рекомендуется обратить внимание на лимонную диету. Она может продлиться от 2 до 14 дней, её результаты при соблюдении всех правил не разочаровывают, но слишком велик риск неприятных последствий, особенно для ЖКТ. Можно ли их как-то избежать и стоит ли вообще пользоваться данной методикой по снижению веса - выясняем.
Основные принципы
По мнению многих, лимонная диета - одна из самых рабочих схем для похудения, так как рациона является эффективным жиросжигателем. При этом ничего сложного в организации питания нет, расчёты отсутствуют, ограничения вполне приемлемы, так что её принципы могут освоить все:
- Лимоны есть не придётся, а вот сок из них становится главным напитком.
- Пить его, в зависимости от варианта голодовки, нужно несколько раз в день, причём существуют разные рецепты приготовления, выбор которых определяется индивидуальными предпочтениями.
- Суточный объём любого лимонного напитка не должен превышать 1 литра.
- Список продуктов определяется в зависимости от длительности и типа диеты, но в своей основе они малокалорийные, низкоуглеводные и без жиров.
Все остальные моменты мало чем отличаются от других методик похудения. При хорошей мотивации и здоровом желудке результаты могут составлять по минусу килограмму за сутки - здесь многое будет зависеть от строгости меню. Есть даже отзывы, что люди теряли 5 кг за 2 дня, но это весьма сомнительные цифры, да и для здоровья такое резкое снижение веса опасно. Во всём должна быть мера.
Возможный вред
На диете придётся пить много лимонного сока. И неважно какого: разбавленного, с цедрой, в тандеме с другими продуктами. В любом случае организм будет насыщаться кислотой, основные свойства которой - разъедать и стимулировать выработку желудочного сока. Для похудения это хорошо, потому что жиры будут расщепляться под её воздействием и постепенно выходить из организма. Но для ЖКТ может обернуться катастрофой, потому что повреждаются слизистые.
Поэтому любая лимонная диета представляет опасность даже для здорового человека и тем более для тех, у кого есть какие-то отклонения и проблемы.
Противопоказания:
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- гастрит;
- панкреатит;
- повышенная кислотность;
- желчекаменная и мочекаменная болезни;
- аллергия на цитрусовые;
- воспаление пищевода, слизистой рта;
- стоматит, кариес;
- обезвоживание;
- беременность, лактация;
- гипертония.
Побочные эффекты:
- колики;
- изжога;
- сильные боли в области живота;
- диарея;
- воспаление ануса;
- ожог слизистой рта;
- повреждения пищевода;
- скачки давления;
- разъедание зубной эмали;
- сильная аллергическая реакция в виде сыпи;
- обострение желудочных заболеваний.
Избежать побочных эффектов можно, если не игнорировать противопоказания, пройти перед курсом похудения обследование на выявление проблем со здоровьем, проконсультироваться с врачами и диетологами. Это существенно снизит риск развития различных заболеваний.
Второй обязательный момент - постепенность входа в диету. Если раньше лимонный сок не значился в рационе, организму нужно дать привыкнуть к нему, вводя в меню постепенно: сегодня полстакана, завтра целый, послезавтра полтора и т. д.
Плюсы и минусы
Чем тщательнее на этапе подготовки к лимонному похудению будут взвешены все за и против, тем меньше неприятных сюрпризов ожидает впереди и тем эффективнее получатся результаты.
Достоинства:
- высокая эффективность;
- укрепление иммунитета;
- возможность заниматься спортом;
- самостоятельное составление меню, широкий выбор продуктов;
- соблюдение принципов здорового питания;
- нет специфических рецептов сложных блюд: лимонная вода готовится быстро и без существенных затрат.
Недостатки:
- опасность для здоровья, и в первую очередь для желудка;
- избежать побочных эффектов трудно;
- именно они чаще всего становятся причиной срыва, так как боли в области эпигастрия могут быть непереносимыми;
- слишком широкий выбор разрешённых продуктов и объедание могут свести на нет все усилия.
Нельзя просто ввести сок цитруса в привычный рацион и ждать похудения. Меню тоже должно быть существенно ограничено - только так можно добиться результатов.
Варианты
Лимонные диеты бывают разными как по длительности, так и по основному продукту-жиросжигателю.
По длительности
На 2-3 дня
Многие ошибочно начинают знакомство с самой короткой диетой. Но это самый жёсткий из всех вариантов. Для такого рациона необходим абсолютно здоровый желудок и максимальная мотивация. При этом данная схема позволяет добиться отличных результатов - по 1,5 кг за сутки.
В течение дня небольшими порциями употребляются лимонные напитки (не более 1 л). При сильнейших приступах голода разрешается цельнозерновой хлеб.
На 7 дней
Новичкам лучше выбрать традиционную схему на 7 дней. Она предполагает базовый набор продуктов в рамках здорового питания. В зависимости от суточной калорийности рациона, возможна потеря 3-5 кг.
Нужно сделать упор на растительную и белковую пищу (), а углеводы и жиры по возможности минимизировать. Это уже само по себе должно запустить механизм похудения, а сок только ускорит его, поэтому результаты получаются отличными, а здоровье при этом страдает не так сильно.
На 10-14 дней
Неоднозначный вариант, который требует тщательного обдумывания. С одной стороны, диета на 10 дней (или 2 недели) позволит сбросить большее количество килограммов, она предлагает более сбалансированный рацион, выдержать её легче. С другой, нужно всегда помнить предупреждение специалистов: слишком долгое и обильное употребление лимонного сока однозначно приведёт к нежелательным последствиям. Единственный выход: 7 дней пить не более 600 мл в сутки, а оставшиеся 3-7 дней постепенно снижать объём. Такой вариант считается наиболее безопасным. Результат - потеря 7-8 кг.
По продуктам
На лимонной воде
Самая популярная система похудения. Схема такова: сок разводится (), добавляются другие ингредиенты для улучшения результатов или вкусовых качеств напитка (с мёдом, имбирём, кленовым сиропом, кефиром и т. д.).
На лимонном соке
Диета на лимонном соке в концентрированном виде противопоказана при малейших проблемах с желудком. Здесь уже объём исчисляется не стаканами, а столовыми ложками (по 1 ст. л. перед едой), но без разбавления водой напиток в десятки раз усиливает свои разъедающие свойства, что плохо сказывается на работе и состоянии желудка.
На лимонной кислоте
Один из самых безопасных вариантов, так как предполагает длительное похудение сроком на 1 месяц. Порошок растворяется в воде, и этот напиток пьётся , начиная с минимальных дозировок и с постепенным их увеличением.
Авторские
Е. В. Малышева
Лимонный сок в разных видах присутствует во многих диетах Е. В. Малышевой. В частности, для трёхдневной голодовки она предлагает пить в 1-й день - концентрат, разбавленный водой 1 к 1, во 2-й - тёплую воду с цитрусом, в 3-й - чай с ним. Во многих своих передачах Елена Васильевна не раз упоминает о жиросжигающих свойствах этого фрукта.
Тереза Чонг
Английский врач-диетолог Тереза Чонг разработала отдельную лимонную диету, позволяющую за 2 недели сбросить 5-6 кг. Схема похудения:
- 1-й день - 1 стаканом воды разбавить сок 1 лимона;
- 2-й - 2 стакана воды на 2 лимона;
- с 3-го по 6-й - увеличивать на 1 единицу количество стаканов воды и лимонов;
- 7-й - разгрузочный: 3 лимона разбавить 3 литрами воды, добавить столовую ложку мёда, выпить в течение дня, твёрдая пища запрещена;
- с 8-го по 13-й - уменьшать количеств стаканов воды и лимонов в обратном порядке;
- 14-й - разгрузочный, как и 7-й.
Списки продуктов
Разрешённые:
- нежирные молочные продукты, мясо, рыба;
- морепродукты;
- злаковые (рис, гречка) - в ограниченных количествах из-за углеводов, желательно готовить из них каши на завтрак, а не гарниры на ужин;
- овощные супы;
- свежие овощи (картофель ограничить);
- бобовые;
- любые блюда из яиц (если жарить, то без масла);
- цельнозерновой хлеб;
- фрукты, ягоды;
- орехи в небольшом количестве как источники жиров;
- растительное масло холодного отжима для заправки салатов - минимум;
- и чаи.
Запрещённые:
- выпечка, кондитерские изделия;
- жирные молочные продукты, сорта мяса, рыбы;
- колбасы, копчёности, сало;
- сладости, сахар;
- соусы (майонез и кетчуп), соль, маринады;
- консервы;
- макароны.
Нельзя пить более 1 л напитков из лимона и более 50 мл концентрированного сока в день. Суточный объём нужно разделить на мелкие дозировки и употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо 15 мин спустя, либо заменять ими ланчи и полдники. Утро такой диеты обязательно должно начинаться со стакана лимонной воды - она активизирует .
Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или на пару, но только не жареными. Для заправок использовать исключительно лимонный сок, а если диета длительная, то можно добавить немного растительного масла. Объём порций на завтрак и ужин не должен превышать 200 г, на обед - 300 г, на полдник и ланч - 150 г. Верхняя планка для суточной нормы калорийности - 1 500 ккал (это максимум).
Занятия спортом и высокая двигательная активность обязательны: без них процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
При усилении побочных эффектов и особенно болей в области желудка голодовку необходимо прекратить и в срочном порядке обратиться за помощью к врачу, чтобы избежать гастрита или язвы.
Меню на неделю
Примечание: в данное меню включено только 2 стакана лимонного напитка - на ланч и ужин (это может быть сок, вода, коктейль). Третий стакан нужно выпивать с утра, сразу после пробуждения.
Если хотите продлить похудение на 14 дней, добавьте в меню на ланч - 1 любой некрупный фрукт, а на полдник съедайте горсть орехов, сухофруктов или ягод. На завтрак обязательно варите яйцо вкрутую.
Рецепты
Осталось только выбрать рецепт напитка, который станет основой диеты.
Кефирно-лимонная диета
Рецепт № 1. Взбить в блендере 1 л обезжиренного кефира и целый лимон (вместе с цедрой). Выпить в течение дня.
Рецепт № 2. В каждый стакан обезжиренного кефира добавлять по столовой ложке концентрированного сока лимона, тщательно размешивая.
Лимонно-медовая диета
Рецепт № 1. На 1 л воды - сок 9 лимонов и 9 ст. л. мёда. Выпить в течение дня.
Рецепт № 2. На 3 л воды - 50 г мёда и сок 15 лимонов. Использовать весь объём в рамках разгрузочного дня или трёхдневной диеты.
Имбирно-лимонная диета
Смешать сок лимона и почти горячую воду в равных пропорциях, добавить 10 г тёртого имбиря, оставить на 15 мин. Выпивать перед едой.
Лимонно-кленовая диета
Жёсткая монодиета на 10 дней, позволяющая избавиться от 10 кг. Можно пить зелёный чай, минеральную воду и лимонный напиток, приготовленный по следующему рецепту. На 1 л воды - 13 ст. л. сока лимона, 8 ст. л. кленового сиропа и 2-3 г кайенского перца. Суточная норма - не более 10 стаканов в день. Все 10 дней утром надо выпивать сильноконцентрированный раствор соли (10 г на стакан воды).
Лимонные диеты во всех своих вариациях очень эффективны, так как жиросжигание и метаболизм разгоняются максимально. Похудение при активизации таких процессов гарантировано. Но всегда нужно иметь в виду, что опасность для здоровья при этом возрастает в несколько раз.